어깨 통증의 원인과 회전근개파열 스트레칭을 추천합니다. 어깨 통증의 원인과 해결책, 특히 회전근개파열로 인한 통증 완화를 위한 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다.
어깨 통증 원인 및 회전근개파열 스트레칭 추천
집안일을 하다가, 잠을 자고 일어났을 때, 운전 중에 어깨 통증을 호소하는 경우가 있습니다. 어깨를 잘못된 자세로 사용하여 목뼈에 부담이 가해져 일시적인 통증이 발생할 수 있습니다. 그러나 충분한 휴식을 취하고 2주가 지난 후에도 어깨, 뒷목, 승모근 등에서 원인 모를 통증과 뻐근함이 계속된다면 '회전근개파열'을 의심해 보는 것이 좋습니다.
회전근개파열이란
회전근개파열은 어깨와 팔을 연결하는 부분에 있는 힘줄이 손상되거나 파열되는 것을 의미합니다. 이 힘줄의 파열로 인해 야간통, 근력 약화, 어깨 마찰음이 발생하고, 팔을 들어 올리기가 어려워지며 어깨 통증이 나타날 수 있습니다. 이 증상은 오십견과 혼동될 수 있지만, 회전근개파열은 자연적으로 회복되지 않으며 방치할 경우 관절염과 같은 이차적 질환을 유발할 수 있습니다.
어깨 통증·회전근개파열 원인 및 예방법
어깨 통증, 회전근개파열은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인 몇 가지를 설명해 드리겠습니다.
근육통증
- 장시간 같은 자세 유지: 컴퓨터 사용, 운전, 독서 등 같은 자세를 오랫동안 유지하면 어깨 근육이 경직되고 통증이 발생할 수 있습니다.
- 운동 부족: 운동 부족으로 인해 근육량이 감소하면 어깨를 지지하는 힘이 약해져 통증이 발생할 수 있습니다.
- 피로 누적: 과도한 운동이나 육체노동으로 인해 근육에 피로가 누적되면 통증이 발생할 수 있습니다.
염증
- 관절염: 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등의 관절염은 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.
- 건염: 회전근개 건염, 석회성 건염 등의 건염은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
- 인대 손상: 어깨 인대가 늘어나거나 찢어지면 통증이 발생할 수 있습니다.
골절
- 쇄골 골절: 쇄골은 어깨를 연결하는 뼈로, 낙상이나 충격으로 인해 골절될 수 있습니다.
- 상완골 골절: 상완골은 팔을 이루는 뼈로, 낙상이나 충격으로 인해 골절될 수 있습니다.
기타
- 신경 압박: 경추 신경 압박, 흉곽 출구 증후군 등의 신경 압박은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
- 심혈관 질환: 심근 경색, 협심증 등의 심혈관 질환은 어깨 통증으로 나타날 수 있습니다.
- 암: 폐암, 유방암 등의 암이 어깨로 전이되면 통증을 유발할 수 있습니다.
어깨 통증은 누구나 발생할 수 있는 흔한 증상이지만, 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 다음은 어깨 통증을 예방하기 위한 몇 가지 방법입니다.
어깨 통증·회전근개파열 예방법
• 적절한 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 어깨 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 바른 자세 유지: 컴퓨터 사용, 운전, 독서 등을 할 때는 바른 자세를 유지하여 어깨 근육에 부담을 줄여야 합니다.
• 피로 관리: 과도한 운동이나 육체노동을 피하고, 충분한 휴식을 취하여 피로를 누적하지 않도록 해야 합니다.
[관절클리닉] 대표적 어깨 통증 건염·회전근개파열 막으려면
김태공 대구 강남종합병원 정형외과 원장...
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어깨통증·회전근개파열 스트레칭 추천
어깨에 무리가 가는 과격한 운동은 피하고, 운동을 전에는 스트레칭과 가벼운 유산소운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 후에도 충분한 휴식과 수분 섭취를 할 수 있도록 하면 어깨 통증, 회전근개파열을 예방할 수 있습니다.
- 몸에 힘을 뺀 상태에서 차렷 자세를 하고, 어깨를 천천히 뒤로 돌립니다.
- 어깨를 으쓱 올린 상태에서 10초간 유지하고 내립니다.
- 양팔을 하늘을 향해 최대한 쭉 뻗고 10초간 유지하고 내립니다.
- 양손을 머리 뒤에서 깍지를 끼고, 팔꿈치가 양옆을 보도록 수평으로 벌려서 10초간 유지하고 내립니다.
어깨 통증의 원인과 회전근개파열 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 어깨를 유지하기 위해 꾸준한 스트레칭과 적절한 관리가 중요합니다. 통증이 지속되거나 심화되는 경우에는 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 건강한 생활 습관과 적절한 운동으로 어깨 통증을 관리하여 더욱 편안한 삶을 즐겨보세요.
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